おはようございます。
市原市姉ヶ崎整体院塚潤の塚元惇也です。
今日は、反り腰の治し方について書いていきます。
まず反り腰チェックの方法をお伝えします。
まず壁を背に立っていきます。
その時に手のひらを腰に入れてみて下さい。
何個手のひらが入りますか？
一個なら正常です。逆に2、3個手のヒラが入ってしまうと反り腰ということになります。
逆に手のひらが一個も入らない方は、骨盤が後に倒れているので腰椎の反りが足りないということになります。
反り腰の改善方法
反り腰の改善方法は、まず太ももの前の筋肉を伸ばすことが大事です。
太ももの前の筋肉の伸ばし方は、膝を曲げて踵をお尻にしっかりつくまで行うことが重要です。
次に股関節の付け根の腸腰筋を伸ばす方法ですが足を前後に開くストレッチを行います。
次に腹筋のトレーニングを行います。
腹筋で大事になるのが腹横筋という筋肉でお腹をコルセットのように巻いてある筋肉です。
この腹横筋の鍛え方ですがお腹を引っ込めるという方法です。
僕のオススメは、息を吐いてお腹を引っ込めながら普通の腹筋を行う方法です。
是非やってみて下さい。
いかがでしたか？
反り腰の方は、是非やってみてください。
市原市姉ヶ崎で反り腰でお困りなら整体院塚潤まで是非きてください。
よろしくお願いします