こんにちは市原市姉ヶ崎整体院塚潤の塚元惇也です。
今日は、肉離れの治し方について書いていきます。
原因
ウォーミングアップ不足、切り返しの時に痛める。瞬発的な動きの時に筋肉が引き伸ばされ、受傷するなどが多いです。
1番多いパターンとしては。運動不足のおじさんが急に運動をして、素早い動作を行い、肉離れをするというものである。
治療
治療としては、4つが重要です。
一つ目は、安静です。筋肉が切れてしまってるのでなるべく動かさないようにするということです。
二つ目は、アイシングです。冷やして痛みを軽減します。プロの選手などは冷やさないことが多いです。これは痛みを我慢してでも早期に復帰させる為です。
三つめは、圧迫です。弾性ストッキングのようなものを使い圧迫していきます。
これは、腫れが広がることを防ぐためです。腫れが広がると復帰までに時間がかかってしまいます。
四つめは、挙上です。
なるべく足を高く上げるということです。
足を高くあげ足に血液がいかないようにして腫れが広がらないようにしています。
この四つが肉離れの基本的な治し方です。
復帰までのリハビリ
復帰までのリハビリは、痛みがだいぶおさまった段階からはじめます。
関節を痛めてるわけではないので多少痛みがあってもリハビリをはじめても良いと私は考えます。
リハビリの内容は、カカトあげを行います。
カカトをあげてつま先立ちになる運動です。
他には、アキレス腱のストレッチを行います。
いかがでしたか？
このようにすすめていけば楽になります。
是非やってみて下さい。
市原市姉ヶ崎近辺で肉離れでお悩みの方は是非ご相談下さい。
今日もブログへの訪問ありがとうございました。